cwiczenia w domu

Witam. Chodzę na siłownię 3razy w tygodniu i spędzam tam po 2h - 2,5h. Potrzebuję intensywnych i skutecznych ćwiczeń aerobowych które będę mógł wykonywać w domu. Widziałem w internecie wiele przykładów ale nie jest podany tam żaden konkretny plan. Dodam jeszcze że robię już A6W (zrobiłem już 2tygodnie). Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia i ilość [...]

Mam 176cm wzrostu, waże 58kg wiem, że te proporcje są okej.Moim problemem jest brzuch, bo choć mam wyćwiczone mięśnie zakrywa je takanka tłuszczowa,której nie potrafie zredukować nawet poprzez regularne ćwiczenia i utrate kilogramów. Może to nie jest tłuszcz już sama nie wiem tylko gruba skóra??? Nie chodze na siłownie a, jaeżeli ćwicze to w [...]

mam do was prosbe. moglby mi ktos napisac jakie robic cwiczenia na brzuch, barki i bicepsy?? trenuje w domu wiec potrzebny by mi byl trening dla domatora. Jezeli byscie mogli to prosze o jakies linki (ale nie ten z atlasem:P). slyszalem ze szostka weidera jest dobra. czy to prawda?? cwicze od 6 miesiecy. prosze o szybka pomoc!! [...]

Mam 14 lat waże 67kg a mierzę 166cm.. W domu mam ławkę , ciężarek 5kg, zestaw do ćwiczenia na nogi oraz takie coś co się do siebie przyciąga. zaczynałem już ćw. ale nic mi to nie dawało, gdyż miałem żle ułożony harmonogram, może wy- specjaliści i doświadczeni kulturyści mi pomożecie. Byłbym wdzięczny pozdro

Jak w temacie. Ćwiczę w domu: Pompki i podciąganie. Jestem w takiej jakby fazie przygotowawczej do podciągania na drążku czyli same opuszczanie. No i tu wystąpił problem, po którymś razie ćwiczenia musiałem naciągnąć sobie ramie, boli przy szybszym ruchu ręką. Niewiem czy kontynuować trening na drążku czy odpuścić sobie tak np. na miesiąc i może [...]

Siema, mam pytanie jak rozciągnąć mięśnie ud, pośladków łydek ??? Dokładnie chodzi mi o plan ćwiczeń który można szybko wykonać w domu jakieś 15-30 min . Jak ktoś by był tak miły i napisał mi te ćwiczenia to był bym bardzo wdzięczny. Pozdro.

Chcialbym wzmocnic mięsnie pleców ćwicząc w domu ( nie mam dostępu do silowni) jakie cwiczenia znacie ? podciąganie na drązku to wiem a inne ?

[...] ( godz 8 - 9 rano ) . Cwicze w domu na profesjonalnym sprzecie ( wolne ciezary ) i teraz nadszedl czas odciazyc troche stawy na maszynkach powplatac je miedzy typowo silowe cwiczenia na wolnych ciezarach i do tego chcialem zapisac sie na silownie okolice srodmiescia i poszuje partnera / partnerki do treningow . Pojecie o diecie , planach [...]

Witam Chciałam się zapytać jak zacząć ćwiczenia siłowe? Nie mam dostępu do siłowni, jedynie ćwiczę w domu{:-( Od czego zacząć/ co ćwiczyć/ czy ktoś zna jakieś domowe treningi siłowe? Nie mogę nigdzie nic znaleźć na ten temat...

b]Proszę o jakiś program treningowy.Mam 17 lat, ćwiczę od 2 lat ale miałem przerwe około 6 miesięcy. Ćwiczyłem na siłowni, ale teraz to się zminiło i ćwiczę w domu, powtażam te same ćwiczenia ale myślałem nad zmianą programu treningu. Jeśli ktoś ma dobry i sprawdzony program to proszę pisać!!! Z góry dzięki...

Hej! Cwicze od 4 miesiecy . PON W DOMU, SRODA SILKA, PIATEK SILKA. MOJE PYTANIE JEST NASTEPOJACE. MOZNA WYKONWAC WSZYSTKIE CWICZENIA NA JEDNYM TRENINGU? ZAZWYCZAJ ROBIE TAK: PON BARKI, TRICEPS, BICEPS, PRZDRAMIE. W SRODE TO PRZWAZNIE ATLAS I LAWECZKA PIATEK TO CO W PON Z TYM ZE LAWKA JESZCZE DOCHODZI. CZY MOGE DALEJ TAK ROBIC CZY JEST TO DO KITU [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący w treningach w zasadzie ćwiczę w domu od 2 tygodni mój sprzęt jaki mam do dyspozycji to dwie sztangielki. Staram się wykonywać ćwiczenia tak jak się powinno. I mam pytanie bo tak ćwiczę i ćwiczę a koledzy mówili że będą zakwasy oraz że mięśnie będą puchnąć a tu nic, ani zakwasy ani puchnięcie i nie wiem czy to [...]

Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]

Witam . Od 4 lat trenuję piłkę nożną . Chciałbym nabrać na siebie. Mam 17 lat,wzrostu 1.84,ważę 74 kg,obwód bicepsa 30 cm,obwód klatki 95 cm,obwód pasa 85 cm. Dodam że w ramach treningów mam siłownię poniedziałek i środa a w domu ma hantle 5kg i 10kg. Jakie ćwiczenia,jak dieta aby trochę "przypakować" . Jakie suplementy i odżywki mogę brać ? Z [...]

[...] superseri (biceps+triceps)Staz 2,5lata. Moje ramiona sa tak oporne ze ciezko je rozbudowac dlatego chcę spróbować treningu(a nóż cos pomoze) Chcialbym was prosic o pomoc w doborze cwiczen które moge zastosowac mając w domu hantelki gryf prosty,lamany oraz modlitewnik.Poprostu niewiem jak rozlozyc cwiczenia by bylo ok. Oczywiscie cel:MASA

Słyszałem , że A6W TO NAGORSZY PLAN NA BRZUCH NA ŚWIECIE. Więc co mi zaproponujecie.? Mam 14 lat i chcę mieć kaloryfer. Jakie ćwiczenia wykonywać ( w domu ). Takie , żebym urosną jeszcze :D ( bo słyszałem , że od niektórych się nie rośnie :P ) i szybko osiągnę ten kaloryfer. :) Aha i wiem dieta , dieta i jeszcze raz dieta. No ale ja ważę 62 kg [...]

Mam pytanie miałem przerwe na siłowni dłuższy czas. I od początka miesiąca chce zacząć chodzić. Narazie robie sobie w domu pompki , hantlami picebsa, ogólnie tak b. delikatnie tylko zeby sie rozruszać...Moje pytanie czy mogę robic takie ćwiczenia co dzień. Mieśnie bedą odpoczywać?? Dzieki z góry :D

witam, jest sens wykonywania treningu siłowego bez wykonywania powyższych ćwiczeń? dodam że nigdy nie ćwiczyłem mam zamiar dopiero zacząć i własnie boję się robić te ćwiczenia z racji ze ciężary mam w domu i nikogo bardziej doświadczonego do pomocy. obecnie myślę nad jakimś planem wprowadzającym.. w ogóle nie wiem jak się do tego zabrać ? może [...]

Szukam rad w sprawie zrzucenia zbędnych kilogramów. Aktualnie jeżdżę na rowerku magnetycznym, planuje też trochę pobiegać i może skakanka. Poza tym planuje kupić jakiś sprzęt za 500 zł, może ławeczka ? Chciałbym się zapytać również jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu (jak np pogoda niedomaga ) Unikam przekąsek, fast foodów, cukru, białego [...]

Witam, od dwóch dni chodzę na siłownię, od początku wiedziałem, że lewą rękę mam słabszą, ale jest jednak znacznie słabsza od prawej. Gdy podnoszę sztangę to prawa bez problemu idzie do góry, a z lewą mam problem, jest to chyba kwestia mniejszej siły w lewej ręce. Jak można to skorygować? W domu mam hantle 10 kg, może jakieś ćwiczenia na lewą [...]